さて、前回アナトミートレインの概要を紹介致しましたので、
今回はSBLという筋膜ラインについて特徴と働き、そして混雑しやすい場所の紹介を致します。前回の記事を読んでいない方は是非読んでからご覧ください♪
早速SBLの紹介をします。
SBLは、Superficial Back Lineの略称で、直訳すると「浅層の背中の路線」になります。
足裏から下肢後面を上行して仙骨を超えて背中を通り、後頭部を超えて前頭部まで繋がっています。これは左右の足裏から始まるので２本あります。
詳細に紹介すると
骨の駅 | 筋膜の路線 | |
前頭骨・眼窩上隆起 | 13 | |
12 | 帽状腱膜 | |
後頭骨稜 | 11 | |
10 | 腰仙椎筋膜・脊柱起立筋 | |
仙骨 | 9 | |
8 | 仙結節靭帯 | |
座骨結節 | 7 | |
6 | ハムストリングス | |
大腿骨顆 | 5 | |
4 | 腓腹筋・アキレス腱 | |
踵骨 | 3 | |
2 | 足底筋膜・短趾屈筋 | |
趾骨底面 | 1 |
この路線は、姿勢を保つためにどんな働きをしているのかというと
よく使う言葉で言えば「しっかりと背筋を伸ばす」為の筋膜ラインです。
どんなイメージをすればいいか。趾骨を支点にケーブルを張り、前頭骨から後頭骨にかけてバンドの様に固定されている感じです。
船の帆の様な感じですね。
肩凝りや腰痛がある方が、頭痛や目眩を引き起こすのも前頭骨から後頭骨にあるバンドが締め付けられ、三叉神経などが圧迫される事で引き起こされる要因はこれですね。
この筋膜ラインの運動を確認するには横向き（矢状面）から観察します。過剰に働いている場合は、体の前屈を制限して、過剰な後方運動を導きやすくなります。
テニスは、前にボールを飛ばすスポーツですから。後方運動優位になると前に押し出す力が出しづらくなりやすいです。
テニスの動作の中では…
地面を踏ん張りづらい
地面を足で蹴る感じが分からない
体の反りやバネをを使った動きが難しい・ぎこちない
ということが起き得る訳です。
そうなるとSBLが混雑しているかどうか知りたいですよね？
評価方法としては、前屈姿勢をして、
左右の手の長さ（背中の高さのSBL)
左右のお尻やふくらはぎの位置（下肢の高さのSBL)
の違いを見ます。
左右差があることで体の歪みができてしまい、他の路線（筋膜ライン）に過剰な負荷がいっている事が分かります。
まず、背中のラインの左右差を見ます。体を前屈した時に手の長さが短い方がSBLが短縮しています。この場合、右手の方が短いので右のSBLの背中側が短縮しています。（それだけが要因とは断定できませんが…）
さて、左右差があることを確認できましたか？
そしたら混雑しやすい箇所に少し刺激を入れてみましょう
混雑しやすい所をまとめました。
混雑しやすい駅（骨） | 混雑しやすい筋 | ||
足裏 | LL（第1~5中足骨底）：腓骨筋 SPL（第1中足骨底）：腓骨筋 DFL：後脛骨筋 | ||
座骨結節 | SPL：大腿二頭筋 DFL：大内転筋・小内転筋・ 後側筋間中隔 | ||
仙骨 | SPL：仙結節靭帯 FF：広背筋・腰背筋膜・仙骨筋膜 | ||
後頭骨 | LL：頭板状筋 SPL：頭・頸板状筋 SBAL：僧帽筋上部線維 | ||
次回の記事で足裏のアプローチを紹介します。
なぜ足裏かというと人間は二足歩行であり、
体重に対する重力による加速度の刺激をはじめに受けるのは足裏だからです。
足裏の働きが混雑によって働きが乏しくなると、刺激に対して筋肉が働かず、体重に対する重力による加速度に対する質量を耐えるための運動連鎖が阻害されてしまいます。
足に筋肉があっても膝や腰が痛くなる方は、この足裏に刺激が入っても筋肉が働きづらく、腰や膝へ負担がかかることで起きているかも…しれません。
ご覧頂きありがとうございました🦍🦍🦍
